Pijnlijke spierkrampen: iedereen heeft er wel eens last van. Je kunt vooral ’s nachts last hebben van kramp in de spieren van de benen, kuiten en voeten. Volgens een onderzoeksbureau hebben bijna 1 miljoen landgenoten regelmatig last van deze nachtelijke verkrampingen. In veel gevallen kan Magnesium helpen om de klachten te verminderen. Dit mineraal heeft namelijk een ontspannende werking op de spieren.
Wat zijn spierkrampen?
De spiervezels van een bepaalde spiergroep zijn nooit allemaal tegelijk actief. Dit wordt keurig afgewisseld. Een deel trekt zich samen, terwijl het andere deel rust neemt. Het actief zijn en rusten wordt gerouleerd. Spierkrampen ontstaan wanneer de vezels van één bepaalde spiergroep zich plotseling gelijktijdig samentrekken.
Spierkramp kan door meerdere oorzaken ontstaan. Bijvoorbeeld een te zware belasting van de spieren tijdens het sporten, een verkeerde houding, een te sterke afkoeling van de spieren of door een tekort aan mineralen of vocht in het lichaam. Magnesium speelt hierbij een belangrijke rol.
Bij kramp kan de getroffen spier gespannen, hard en pijnlijk aanvoelen. Nachtelijke kuitkrampen komen het meest voor. Dit kan te maken hebben met het meenemen van de dagelijkse problemen naar bed. Je kunt zich daardoor niet goed ontspannen tijdens de slaap. Dit uit zich door het onbewust aanspannen van de spieren, waardoor spierkrampen in de benen, kuiten en voeten kunnen ontstaan. Ook in stresssituaties biedt ontspanningsmineraal Magnesium uitkomst, dus lees vooral verder!
Wat is Magnesium?
Dit mineraal is vernoemd naar de Griekse stad Magnesia. Niet zonder reden, wat de bodem rond deze stad is bijzonder rijk aan Magnesium. Dit mineraal is zeer belangrijk voor het goed functioneren van je lichaam. Het is met name terug te vinden in je botten en tanden. Magnesium bevindt zich vooral in de weefsels, waardoor het niet makkelijk met bloedonderzoek is aan te tonen. Magnesium ondersteunt de energieproductie van het lichaam. Het helpt je dus om fit en actief te blijven. Magnesium wordt ook wel het ‘antistressmineraal’ genoemd. Het heeft een rustgevende werking. Een nuttige tip als er door spanningen ’s nachts spierkrampen ontstaan: neem voor het slapen gaan een Magnesium-tablet.
Wat is de rol van Magnesium in de spieren?
Magnesium wordt in het lichaam altijd samen met Calcium aangetroffen. Ook in het spierweefsel. Daar fungeren ze als elkaars tegenpolen. Deze mineralen werken elkaar dusdanig tegen, dat de spierbalans goed wordt gehouden. De ene groep spiervezels mag rusten, terwijl andere groep zich moet samentrekken. Magnesium is de ontspannende component in het spierweefsel en Calcium regelt het samentrekken van de spiervezels. Moderne voeding bevat vaak weinig Magnesium en veel Calcium. Daardoor kan de werking van de spieren verstoord worden. Met als gevolg dat er spierkramp kan ontstaan, maar ook andere klachten als stijve spieren en onrustige benen. Daarom is het belangrijk om extra Magnesium te gebruiken om zowel overdag als ’s nachts spierkrampen te voorkomen.
Magnesium heeft niet alleen effect op de skeletspieren, maar ook op gespierde organen!
Zo kan het ook obstipatie helpen voorkomen, omdat de kringspiertjes rond de darm beter kunnen ontspannen als er voldoende magnesium binnen komt.
Ook kan magnesium de bloeddruk helpen verbeteren door meer ontspanning in de bloedvaten.
Misschien de gouden tip: Magnesium heeft ook een ontspannende werking op de spieren van uw blaas. Door de ze spierontspanning zal de inhoud wordt vergroot, je hoeft dus ’s nachts minder vaak je bed uit om te plassen.
Hoeveel Magnesium heb ik per dag nodig?
Magnesium komt vooral voor in heilbot, makreel, noten, groene bladgroenten, peulvruchten, pruimen, cacao, dus pure chocolade en bieslook. Maar de vraag is hoeveel zit er in ons voedsel en hoeveel heeft jouw lichaam nodig? In tijden van stress en gejaagdheid, slurpt je lichaam magnesium. Een tekort aan dit belangrijke mineraal in het lichaam kan heel gemakkelijk ontstaan. Dus bij spierkrampen in benen, kuiten en voeten is het verstandig om met een goed supplement de klachten proberen te bestrijden. Het advies is om te kiezen voor een Magnesiumproduct dat goed door het lichaam kan worden opgenomen. Dat zijn bijvoorbeeld: magnesiumcitraat en magnesiumbiglycinaat, organische verbindingen zoals ze in de natuur ook voor komen. Mensen ervaren binnen enkele uren verlichting van hun klachten.
Mocht je meer willen weten over voeding en voedingssupplementen, voel je vrij en neem contact met mij op. Samen kunnen we kijken wat dit voor jouw gezondheid en welzijn kan betekenen.